Notes sur :
- Exercice : Activités physiques, routines de fitness et participation aux sports.
- Sommeil : Habitudes de sommeil, hygiène du sommeil et routines de repos.
- Rituels d’auto-soins : Traitements de spa, soins de la peau et toilettage personnel.
Exercice#
Auto-quantification :
- Nombre de pas quotidiens
- Distance parcourue à pied ou en courant
- Calories brûlées
- Durée et intensité de l’exercice
- Fréquence cardiaque
- Pression artérielle
- Niveaux de sucre dans le sang
- Poids corporel
- Pourcentage de graisse corporelle
- Masse musculaire
- Niveaux d’hydratation
- Durée du sommeil
- Qualité du sommeil (mesurée par les cycles de sommeil)
- Interruptions du sommeil
- Fréquence cardiaque au repos
- Minutes actives par jour
- Type d’exercice (par exemple, cardio, entraînement en force, yoga)
- Fréquence des entraînements
- Flexibilité (mesurée par les routines d’étirement)
- Temps de récupération après les entraînements
- Nombre d’entraînements par semaine
- Poids maximum levé (pour l’entraînement en force)
- Records personnels dans divers exercices
- Progrès des objectifs de fitness (par exemple, atteindre un certain poids ou pourcentage de graisse corporelle)
- Temps passé debout par rapport à assis
- Niveaux de saturation en oxygène sanguin (SpO2)
- Fréquence respiratoire
- Tour de taille
- Tour de hanche
- Indice de masse corporelle (IMC)
- Apport en eau
- Consommation d’alcool
- Apport en caféine
- Vitamines et suppléments consommés
- Mouvements intestinaux (fréquence et consistance)
- Routines d’exercice suivies
- Entraînements complétés
- Progrès physiques suivis
- Apport nutritionnel surveillé
- Poids géré
- Schémas de sommeil observés
- Santé mentale vérifiée
- Niveaux de stress gérés
- Niveaux d’hydratation maintenus
- Flexibilité améliorée
- Gains de force réalisés
- Endurance construite
- Récupération optimisée
- Stratégies de prévention des blessures mises en œuvre
- Habitudes de bien-être établies
- Examens de santé suivis
- Rendez-vous médicaux respectés
- Médicaments pris
- Suppléments consommés
- Pratiques d’auto-soins adoptées
Cardiovasculaire#
Course à pied#
Entraînement par intervalles#
Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)#
Entraînement Fartlek#
Course d’endurance#
Entraînement de marathon#
Ultra-marathon#
Cyclisme#
Cyclisme sur route#
Course#
Touring#
VTT#
Tout-terrain#
Descente#
Natation#
Nage libre#
Natation compétitive#
Natation en eau libre#
Brasse#
Natation synchronisée#
Hockey subaquatique#
Entraînement en force#
Haltérophilie#
Powerlifting#
Squat#
Développé couché#
Soulevé de terre#
Haltérophilie olympique#
Épaulé#
Arraché#
Exercices au poids du corps#
Callisthénie#
Pompes#
Tractions#
Dips#
Pliométrie#
Sauts en boîte#
Sauts en profondeur#
Entraînement en résistance#
Bandes#
Bandes de résistance#
Tubes de résistance#
Machines#
Machines à câbles#
Machines Smith#
Flexibilité#
Yoga#
Yoga Hatha#
Yoga Iyengar#
Yoga Kundalini#
Yoga Vinyasa#
Yoga de puissance#
Yoga chaud#
Yoga Ashtanga#
Série primaire#
Série intermédiaire#
Yoga restaurateur#
Yoga Yin#
Yoga Nidra#
Étirement#
Étirement statique#
Étirement passif#
Étirement actif#
Étirement dynamique#
Balançoires de jambes#
Rotations des bras#
Pilates#
Pilates sur tapis#
Pilates classique#
Pilates contemporain#
Pilates sur reformer#
Reformer Jumpboard#
Reformer Tower#
Pilates clinique#
Pilates de réadaptation#
Pilates prénatal#
Nutrition#
Auto-quantification :
- Apport calorique quotidien
- Répartition des macronutriments (glucides, protéines, graisses)
- Apport en micronutriments (vitamines et minéraux)
- Apport en fibres
- Apport en sucre
- Apport en sodium
- Timing des repas (petit-déjeuner, déjeuner, dîner)
- Portions
- Nombre de repas/collations par jour
- Allergies alimentaires ou sensibilités
- Planification hebdomadaire des repas
- Dépenses d’épicerie
- Fréquence des sorties au restaurant
- Repas faits maison par rapport aux aliments transformés
- Envies de nourriture
- Temps de cuisson ou de préparation des repas
- Recettes essayées ou testées
- Tenue de journal alimentaire (enregistrement des repas et collations)
- Changements d’humeur liés à la nourriture
- Pratiques de manger consciemment
Faites de l’exercice au moins 30 minutes par jour.
Mangez plus de fruits et légumes.
Buvez plus d’eau.
Réduisez votre consommation de sucre.
Dormez suffisamment chaque nuit.
Pratiquez le contrôle des portions pendant les repas.
Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Intégrez l’entraînement en force à votre routine d’exercice.
Essayez une nouvelle forme d’exercice (yoga, pilates, natation, etc.).
Limitez votre consommation de caféine.
Consultez régulièrement votre médecin.
Pratiquez la pleine conscience ou la méditation quotidiennement.
Pratiquez de bonnes habitudes d’hygiène.
Nettoyez vos dents avec du fil dentaire quotidiennement.
Portez régulièrement de la crème solaire.