Notas sobre:
- Ejercicio: Actividades físicas, rutinas de fitness y participación deportiva.
- Sueño: Hábitos de sueño, higiene del sueño y rutinas de descanso.
- Rituales de autocuidado: tratamientos de spa, cuidado de la piel y aseo personal.
Ejercicio
Yo cuantificado:
- Recuento de pasos diarios
- Distancia caminada o corrida
- Calorías quemadas
- Duración e intensidad del ejercicio.
- Ritmo cardíaco
- Presión arterial
- Niveles de azúcar en sangre
- Peso corporal
- Porcentaje de grasa corporal
- Masa muscular
- Niveles de hidratación
- Duración del sueño
- Calidad del sueño (medida por ciclos de sueño)
- Interrupciones del sueño
- Frecuencia cardíaca en reposo
- Minutos activos por día
- Tipo de ejercicio (por ejemplo, cardio, entrenamiento de fuerza, yoga)
- Frecuencia de entrenamiento
- Flexibilidad (medida mediante rutinas de estiramiento)
- Tiempo de recuperación después de los entrenamientos.
- Número de entrenamientos por semana.
- Peso máximo levantado (para entrenamiento de fuerza)
- Récords personales en varios ejercicios.
- Progreso de los objetivos de acondicionamiento físico (por ejemplo, alcanzar un cierto peso o porcentaje de grasa corporal)
- Tiempo que se pasa de pie versus sentado
- Niveles de saturación de oxígeno en sangre (SpO2)
- Frecuencia respiratoria
- Circunferencia de la cintura
- Circunferencia de la cadera
- Índice de masa corporal (IMC)
- Toma de agua
- Consumo de alcohol
- Ingesta de cafeína
- Vitaminas y suplementos tomados.
- Deposiciones (frecuencia y consistencia)
- Se siguen rutinas de ejercicio.
- Entrenamientos completados
- Seguimiento del progreso físico.
- Se controla la ingesta nutricional.
- Peso controlado
- Patrones de sueño observados.
- Control de salud mental.
- Niveles de estrés gestionados.
- Niveles de hidratación mantenidos.
- Flexibilidad mejorada
- Ganancias de fuerza logradas
- Resistencia construida
- Recuperación optimizada
- Estrategias de prevención de lesiones implementadas.
- Hábitos de bienestar establecidos
- Asistieron a exámenes de salud.
- Citas con el médico cumplidas.
- Medicamentos tomados
- Suplementos consumidos
- Prácticas de autocuidado adoptadas
cardiovasculares
Corriendo
Entrenamiento por intervalos
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
Entrenamiento Fartlek
Carrera de resistencia
Entrenamiento de maratón
Ultracorrer
Ciclismo
Ciclismo en ruta
Carreras
De gira
Ciclismo de montaña
A campo traviesa
Cuesta abajo
Natación
Estilo libre
Natación competitiva
Natación en aguas abiertas
Braza
Natación sincronizada
Hockey subacuático
Entrenamiento de fuerza
Levantamiento de pesas
Levantamiento de pesas
Sentadilla
Press de banca
Peso muerto
Levantamiento de pesas olímpico
Arrebatar
Limpio y tirón
Ejercicios de peso corporal
Calistenia
Flexiones
Dominadas
Inmersiones
Pliometría
Saltos de caja
Saltos de profundidad
Entrenamiento de resistencia
Bandas
Bandas de bucle
Bandas de tubo
Máquinas
Máquinas de cable
Máquinas Smith
Flexibilidad
###Yoga
###Hatha Yoga
Yoga Iyengar
Yoga Kundalini
Yoga Vinyasa
Yoga de poder
Yoga caliente
Ashtanga Yoga
Serie primaria
Serie intermedia
Yoga Restaurativo
Yin Yoga
Yoga Nidra
Estiramiento
Estiramiento estático
Estiramiento pasivo
Estiramiento activo
Estiramiento dinámico
Balanceos de piernas
Círculos con los brazos
Pilates
Pilates en esterilla
Pilates clásico
Pilates contemporáneo
Pilates reformador
Saltador reformador
Torre reformadora
Pilates clínico
Pilates de rehabilitación
Pilates prenatal
Nutrición
Yo cuantificado:
- Ingesta diaria de calorías
- Descomposición de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas, grasas)
- Aporte de micronutrientes (vitaminas y minerales)
- Ingesta de fibra
- Ingesta de azúcar
- Ingesta de sodio
- Horarios de las comidas (desayuno, almuerzo, cena)
- Tamaños de las porciones
- Número de comidas/meriendas por día
- Alergias o sensibilidades alimentarias.
- Planificación de comidas semanales.
- Gastos de comestibles
- Frecuencia de comer fuera
- Comidas caseras versus alimentos procesados
- Antojos de comida
- Tiempo de cocción o preparación de comidas.
- Recetas probadas o experimentadas.
- Diario de alimentos (registro de comidas y refrigerios)
- Cambios de humor relacionados con la comida.
- Prácticas de alimentación consciente
Haga ejercicio al menos 30 minutos al día.
Come más frutas y verduras.
Bebe más agua.
Reducir el consumo de azúcar.
Duerma lo suficiente cada noche.
Practique el control de las porciones durante las comidas.
Utilice las escaleras en lugar del ascensor.
Incorpora el entrenamiento de fuerza a tu rutina de ejercicios.
Prueba una nueva forma de ejercicio (yoga, pilates, natación, etc.).
Limitar el consumo de cafeína.
Acude a controles médicos periódicos.
Practica mindfulness o meditación a diario.
Practicar buenos hábitos de higiene.
Utilice hilo dental diariamente.
Use protector solar con regularidad.