Notas sobre:
- Ejercicio: Actividades físicas, rutinas de fitness y participación deportiva.
- Sueño: Hábitos de sueño, higiene del sueño y rutinas de descanso.
- Rituales de autocuidado: tratamientos de spa, cuidado de la piel y aseo personal.
Ejercicio#
Yo cuantificado:
- Recuento de pasos diarios
- Distancia caminada o corrida
- Calorías quemadas
- Duración e intensidad del ejercicio.
- Ritmo cardíaco
- Presión arterial
- Niveles de azúcar en sangre
- Peso corporal
- Porcentaje de grasa corporal
- Masa muscular
- Niveles de hidratación
- Duración del sueño
- Calidad del sueño (medida por ciclos de sueño)
- Interrupciones del sueño
- Frecuencia cardíaca en reposo
- Minutos activos por día
- Tipo de ejercicio (por ejemplo, cardio, entrenamiento de fuerza, yoga)
- Frecuencia de entrenamiento
- Flexibilidad (medida mediante rutinas de estiramiento)
- Tiempo de recuperación después de los entrenamientos.
- Número de entrenamientos por semana.
- Peso máximo levantado (para entrenamiento de fuerza)
- Récords personales en varios ejercicios.
- Progreso de los objetivos de acondicionamiento físico (por ejemplo, alcanzar un cierto peso o porcentaje de grasa corporal)
- Tiempo que se pasa de pie versus sentado
- Niveles de saturación de oxígeno en sangre (SpO2)
- Frecuencia respiratoria
- Circunferencia de la cintura
- Circunferencia de la cadera
- Índice de masa corporal (IMC)
- Toma de agua
- Consumo de alcohol
- Ingesta de cafeína
- Vitaminas y suplementos tomados.
- Deposiciones (frecuencia y consistencia)
- Se siguen rutinas de ejercicio.
- Entrenamientos completados
- Seguimiento del progreso físico.
- Se controla la ingesta nutricional.
- Peso controlado
- Patrones de sueño observados.
- Control de salud mental.
- Niveles de estrés gestionados.
- Niveles de hidratación mantenidos.
- Flexibilidad mejorada
- Ganancias de fuerza logradas
- Resistencia construida
- Recuperación optimizada
- Estrategias de prevención de lesiones implementadas.
- Hábitos de bienestar establecidos
- Asistieron a exámenes de salud.
- Citas con el médico cumplidas.
- Medicamentos tomados
- Suplementos consumidos
- Prácticas de autocuidado adoptadas
cardiovasculares#
Corriendo#
Entrenamiento por intervalos#
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)#
Entrenamiento Fartlek#
Carrera de resistencia#
Entrenamiento de maratón#
Ultracorrer#
Ciclismo#
Ciclismo en ruta#
Carreras#
De gira#
Ciclismo de montaña#
A campo traviesa#
Cuesta abajo#
Natación#
Estilo libre#
Natación competitiva#
Natación en aguas abiertas#
Braza#
Natación sincronizada#
Hockey subacuático#
Entrenamiento de fuerza#
Levantamiento de pesas#
Levantamiento de pesas#
Sentadilla#
Press de banca#
Peso muerto#
Levantamiento de pesas olímpico#
Arrebatar#
Limpio y tirón#
Ejercicios de peso corporal#
Calistenia#
Flexiones#
Dominadas#
Inmersiones#
Pliometría#
Saltos de caja#
Saltos de profundidad#
Entrenamiento de resistencia#
Bandas#
Bandas de bucle#
Bandas de tubo#
Máquinas#
Máquinas de cable#
Máquinas Smith#
Flexibilidad#
###Yoga
###Hatha Yoga
Yoga Iyengar#
Yoga Kundalini#
Yoga Vinyasa#
Yoga de poder#
Yoga caliente#
Ashtanga Yoga#
Serie primaria#
Serie intermedia#
Yoga Restaurativo#
Yin Yoga#
Yoga Nidra#
Estiramiento#
Estiramiento estático#
Estiramiento pasivo#
Estiramiento activo#
Estiramiento dinámico#
Balanceos de piernas#
Círculos con los brazos#
Pilates#
Pilates en esterilla#
Pilates clásico#
Pilates contemporáneo#
Pilates reformador#
Saltador reformador#
Torre reformadora#
Pilates clínico#
Pilates de rehabilitación#
Pilates prenatal#
Nutrición#
Yo cuantificado:
- Ingesta diaria de calorías
- Descomposición de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas, grasas)
- Aporte de micronutrientes (vitaminas y minerales)
- Ingesta de fibra
- Ingesta de azúcar
- Ingesta de sodio
- Horarios de las comidas (desayuno, almuerzo, cena)
- Tamaños de las porciones
- Número de comidas/meriendas por día
- Alergias o sensibilidades alimentarias.
- Planificación de comidas semanales.
- Gastos de comestibles
- Frecuencia de comer fuera
- Comidas caseras versus alimentos procesados
- Antojos de comida
- Tiempo de cocción o preparación de comidas.
- Recetas probadas o experimentadas.
- Diario de alimentos (registro de comidas y refrigerios)
- Cambios de humor relacionados con la comida.
- Prácticas de alimentación consciente
Haga ejercicio al menos 30 minutos al día.
Come más frutas y verduras.
Bebe más agua.
Reducir el consumo de azúcar.
Duerma lo suficiente cada noche.
Practique el control de las porciones durante las comidas.
Utilice las escaleras en lugar del ascensor.
Incorpora el entrenamiento de fuerza a tu rutina de ejercicios.
Prueba una nueva forma de ejercicio (yoga, pilates, natación, etc.).
Limitar el consumo de cafeína.
Acude a controles médicos periódicos.
Practica mindfulness o meditación a diario.
Practicar buenos hábitos de higiene.
Utilice hilo dental diariamente.
Use protector solar con regularidad.